心理咨询师考前须知

1. 放松心情

人是没办法一直在紧张的压力中度过的，适当的放松自己，既给自己减轻了压力，又给自己下次努力做好了铺垫，学会放松心情，才能敢于真正的面对考试以更好地姿态面对考试。

（1）进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。

（2）进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。

（3）尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。

（4）练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2.保证睡眠

随着考试时间的临近，很多学生会逐渐感受到越来越大的心理压力。担心自己学得不够好，担心考不好怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节，可能就会影响到睡眠，心理压力才是对睡眠质量最大的阻碍。

如果觉得很紧张，睡不着，没有关系的，据科学调查研究，青年朋友2日内不休息，是可以保持旺盛的精力的。如果上床后15-20分钟仍然无法入睡，就可以起床，做一些放松的活动，如听听舒缓的音乐，看看书，等到睡意来袭再回到床上。总之不要有什么心理压力，考前紧张是很普遍的现象，说明了你很重视这次考试，也能说明你是个认真的人。

按时自己“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”，降低压力，保持平常心。相信自己一定能考出好成绩。